Micul dejun: deosebit de important pentru copii

Studiile confirmă: copiii care mănâncă în mod regulat un mic dejun sănătos au o viață mai sănătoasă la vârsta adultă. Și adulții pot beneficia, de asemenea, de prima masă a zilei. La dm există idei minunate care vor transforma pe oricine într-un fan al micului dejun.

9 fapte: mic dejun sănătos pentru toți

1. Micul dejun previne pofta de mâncare

Dacă ieșiți din casă cu stomacul gol, mai devreme sau mai târziu veți avea o scădere de energie și, prin urmare, pofte. Îndreptarea către gustări rapide, de cele mai multe ori nesănătoase, este inevitabilă. Un mic dejun consistent poate preveni cu ușurință această capcană a gustărilor.

2. Mai multă concentrare printr-un mic dejun sănătos

După noapte, rezervele de carbohidrați sunt goale. Deși această stare este excelentă pentru metabolismul grăsimilor, creierul are nevoie de o anumită cantitate (mică) de carbohidrați pentru a funcționa. Un mic dejun moderat este, prin urmare, baza unei bune concentrări la școală și la locul de muncă.

3. Stimulează metabolismul

O digestie activă pune în mișcare întregul proces metabolic și, odată cu acesta, nivelul de energie al organismului. Așa că, dacă nu vă „realimentați" dimineața, nu veți reuși nici dumneavoastră să vă puneți în mișcare. Prin urmare, un mic dejun ușor asigură nu numai mai multă vitalitate, ci și o digestie echilibrată.

4. Carbohidrații sunt cei mai buni dimineața

Un mic dejun dulce are un gust delicios. Dar, de obicei, sațietatea nu durează mult. Din cauza conținutului ridicat de zahăr, nivelul de insulină se stabilizează la fel de repede cum crește vertiginos. Cu toate acestea, dacă aveți de gând să mâncați chifle cu gem sau muesli, atunci faceți-o dimineața. Organismul nostru poate utiliza cel mai bine carbohidrații în prima jumătate a zilei. Asigurați-vă că verificați conținutul de zahăr al amestecurilor gata preparate. Cu toate acestea, pentru o senzație de sațietate stabilă pe termen lung, precum și pentru nivelurile de energie și de concentrare, sunt mai bune proteinele, fibrele și grăsimile sănătoase. Alimentele ideale pentru micul dejun sunt mâncărurile cu ouă, brânză de vaci și iaurt neîndulcit, nuci, semințe și sâmburi sau fructe și legume.

5. Copiii au nevoie în mod special de micul dejun

Copiii sunt înconjurați de atât de multe activități la grădiniță și la școală încât uneori ignoră pur și simplu senzația de foame. Consecințele sunt evidente: concentrarea are de suferit, ei devin apatici și au tendința de a pofti la dulciuri. Un mic dejun sănătos poate fi consumat acasă și previne astfel de indispoziții.

6. Nu numai mâncare, ci și apă

Rezervele de apă ale organismului se golesc peste noapte. Prin urmare, refacerea conținutului de apă după trezire este cel puțin la fel de importantă ca o masă sănătoasă. La dm, puteți cumpăra ceai neîndulcit, este ideal pentru micul dejun. De asemenea, copiilor le place un pahar de lapte dimineața. Și acesta este un lucru bun: laptele are un efect de sațietate și furnizează organismului grăsimi bune și nutrienți.

7. Mic dejun cald: o idee bună?

Conform învățăturilor nutriționale ayurvedice, ceva cald (de exemplu, terci cald sau mâncăruri calde cu ouă) este întotdeauna recomandat de consumat dimineața. De ce? Deoarece căldura este deosebit de prielnică pentru stomac, mâncarea caldă este sățioasă și stimulează mai bine metabolismul.

8. Mic dejun fără grabă

Cerealele și terciul pot fi pregătite cu o seară înainte, la fel ca și fructele. Iar masa pentru mic dejun poate fi aranjată frumos și cu o seară înainte. De asemenea, este mai bine să vă treziți cu o jumătate de oră mai devreme (la fel și copiii) decât să mâncați în grabă. Un ritm agitat nu este bun pentru stomac. Bineînțeles, ar fi bine dacă întreaga familie ar putea sta la masă cel puțin 20 de minute.

9. Idei de mic dejun pentru copii

Obiceiul unui mic dejun poate fi format în timp. Cu cât organizați mai regulat ritualul micului dejun în familie, cu atât este mai probabil ca cei mici să se obișnuiască cu el și poate chiar să le fie foame dimineața. Dacă încă mai aveți o brioșă încăpățânată la micul dejun care stă pe masă, încercați un mic joc: Ce poate fi rău în a asculta cântecelele preferate ale copiilor la micul dejun, dacă faceți un mic dans sau dacă colorați împreună un desen? Dacă distracția este suficient de mare, pofta de mâncare va veni de la sine.