Refacerea după naștere: de ce este atât de importantă refacerea bazată pe iubire

Se spune că burta se formează în nouă luni și este nevoie de alte nouă luni să se retragă. În afară de faptul că, strict vorbind, sarcina durează zece luni, există mult adevăr în această afirmație. Potrivit experților noștri, două lucruri sunt importante pentru a vă simți din nou bine în propriul corp cât mai curând: începerea la momentul potrivit a procesului de refacere și odihna la momentul corect. Trei mămici ne împărtășesc sfaturile lor practice.

Este fascinant cum imediat ce se naște copilul, corpul începe procesul de refacere. După multe luni în care mama a purtat copilul în pântece, acesta revine la starea sa anterioară. Dar lucrurile nu stau chiar așa, cum afirmă trainerul pentru perioada pre- și postnatală din Austria, doamna Birgit Lettner: „Nu se revine la starea anterioară", afirmă expertul. Iar această afirmație trebuie interpretată într-o lumină mai pozitivă decât pare la prima vedere: „Numeroase femei dispun de o nouă abordare asupra corpului lor după nașterea unui copil, se simt mai puternice decât înainte." Scopul demersurilor este reprezentat de „un corp în care să se simtă bine”. Cum se atinge acest obiectiv? Cu răbdare și exerciții adecvate pentru refacere. Timpul și relaxarea reprezintă factori esențiali pe drumul „înapoi”, afirmă ginecologul Rosina Roth. În cabinetul ei, ginecologul se întâlnește de obicei cu pacientele la șase-opt săptămâni de la naștere pentru primul control. „În cele mai multe cazuri”, afirmă Roth, „a mai rămas ceva burtă și țesutul este foarte moale. Pur și simplu este nevoie de timp pentru a permite corpului să revină la starea anterioară sarcinii..

Primele săptămâni după naștere: începe refacerea naturală

În perioada postpartum, proaspetele mame au exact două sarcini: să se odihnească și să facă cunoștință cu bebelușul – și cât mai des posibil în poziție orizontală, în pat sau pe canapea. Începe procesul de refacere a uterului. Mucoasa, în cazul în care s-a format o leziune ca urmare a desprinderii placentei, trebuie să se vindece, la fel ca și plăgile de naștere sau cicatricele cauzate de cezariană. În primele zile după naștere, există posibilitatea ca femeia să nu își simtă planșeul pelvian, de exemplu, ea poate observa doar foarte târziu când i se umple vezica. Începând cu a doua săptămână, puteți testa dacă puteți deja să încordați și să relaxați mușchii timp de câteva secunde. Nu mergeți și nu stați prea mult în picioare - și cu siguranță nu ridicați lăzi cu băuturi sau pătuțul copilului! „În primele câteva săptămâni, corpul se regenerează singur", afirmă antrenoarea Birgit Lettner. „Astfel, activitatea excesivă este mai degrabă contraproductivă. O „supermamă" nu este cea care își continuă activitatea anterioară ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat, ci cea care se odihnește..”

Sfat de mămică nr. 1

„Mi-am uns adesea burta cu cremă în timpul sarcinii. După ce s-a născut fiul meu, am continuat ritualul. Este un mod bun de a mă împrieteni cu corpul meu de mămică!” Martina

Între opt și zece săptămâni de la naștere: exerciții pentru refacerea activă

Treptat se apropie vremea gimnasticii postnatale de refacere. După o naștere naturală, mamele pot începe exercițiile active pentru refacere, iar după o cezariană mai degrabă după zece săptămâni. Acest lucru funcționează cel mai bine sub îndrumarea unui antrenor special instruit. În cursurile sale „Pro Mami”, Birgit Lettner începe prin controlul conștient asupra planșeului pelvian. Și cu antrenamentul de zi cu zi: Cum poate fi ridicat Maxi-Cosi, împreună cu bebelușul, cu musculatura interioară încordată și cu spatele drept? Ulterior urmează treptat exerciții pentru musculatura abdominală oblică și transversală. Doar după întărirea acestei musculaturi se poate realiza trecerea la mușchii drepți.

Sfat de mămică nr. 2

„Întotdeauna am fost mândră de musculatura mea abdominală. Pe parcursul procesului de refacere am descoperit, spre groaza mea, existența unui gol în burta mea! Dar antrenoarea mea m-a liniștit: această așa-numită diastază abdominală este normală. Doar că nu trebuie să puneți prea multă presiune pe mușchii abdominali pentru ca golul să nu persiste. Și într-adevăr, după înțărcare, acesta s-a închis la loc.” Hanna

După refacere urmează perioada antrenamentului de recuperare

După finalizarea procesului de refacere, se poate realiza trecerea la antrenamentul de recuperare. Dar, atâta timp cât alăptați, țesutul este foarte moale din cauza eliberării de hormoni și prezintă o sensibilitatea anume. În această perioadă, ginecologul Rosina Roth vă sfătuiește să evitați toate sporturile care implică sărituri și lovituri: „Săriturile cu trambulina, de exemplu, sunt interzise". Același regim este valabil și pentru toate exercițiile care deschid prea mult bazinul, cum ar fi ghemuirile efectuate incorect sau anumite poziții de yoga. În acest context însă, Yoga și Pilates reprezintă în principiu o super idee, în condiții ideale în cadrul cursurilor speciale pentru mămici. Și înotul, mersul pe jos, drumețiile, antrenamentul pe ergometru, Crosstrainer sau stepper reprezintă modalități benefice pentru a vă redobândi forma.

Sfat de mămică nr. 3

„Fiica mea plângea mult la început. Așa că am dus-o la plimbări lungi în cărucior în fiecare zi. Deseori se calma prin legănat - și am observat cum corpul meu a redevenit treptat mai puternic și mai în formă." Mimi

După înțărcare: înapoi la sportul preferat

Imediat după înțărcare vă puteți relua sportul preferat, dacă mușchii planșeului pelvian vă permit acest lucru - joggingul și antrenamentul cu greutăți sunt permise acum. Important: nu vă grăbiți și simțiți-vă bine în corpul dumneavoastră. La urma urmei, acesta a făcut o adevărată minune nu cu mult timp în urmă!