Balonare: 5 sfaturi împotriva aerului din stomac

Vă simțiți înțepături, strângeri și presiuni neplăcute? Cei care se confruntă cu balonarea (sau meteorismul) adesea se plâng de dureri și disconfort, inclusiv eructații frecvente, zgomote intestinale, nereguli ale scaunelor și vânturi intestinale persistente. Aceste simptome pot complica viața de zi cu zi. Am discutat cu nutriționistul și farmacistul Annemarie Kocijan pentru a descoperi ce soluții pot ajuta în combaterea balonării.

Balonarea: totul începe și se termină cu alimentația corectă

Un abdomen umflat nu apare din senin. Prea mult aer în stomac poate fi evitat acordând puțină atenție dietei noastre. Cu aceste sfaturi puteți ameliora simptomele stomacului și intestinelor iritate:

Fără alimente care provoacă balonare

„Pentru a preveni balonarea, trebuie să evitați alimentele care o provoacă și sunt dificil de digerat”, spune Annemarie Kocijan. Pentru majoritatea oamenilor, alimentele care produc gaze includ leguminoase precum lintea sau fasolea, varza, pâinea proaspătă, cârnații grași și brânzeturile, dar și ceapa sau usturoiul.

Majoritatea legumelor precum cartofii, orezul, pâinea crocantă, pesmetul, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea slabă și peștele provoacă mai puțin balonare.

Mâncați conștient și evitați stresul

Nu este vorba doar de a mânca ceea ce trebuie, ci și de modul în care mâncăm: „Cheia este să mestecați bine fiecare îmbucătură, deoarece digestia începe în gură”, spune expertul. „În plus, ar trebui să încercăm să ne dedicăm toată atenția mâncării și să nu vorbim prea mult în timp ce mâncăm, altfel vom înghiți prea mult aer".

Un stil de viață sănătos și conștient, o schimbare a dietei și reducerea stresului pot preveni, de asemenea, balonarea. „Este de multe ori util să țineți un jurnal alimentar pentru a fi conștienți de ceea ce consumați.” Pentru a face acest lucru, scrieți în fiecare zi când ați mâncat, ce anume și dacă ați considerat că ziua a fost destul de obositoare. De obicei recunoaștem după câteva săptămâni la ce reacționează corpul în mod deosebit.

Remedii casnice împotriva balonării

Există plante foarte eficiente care ajută împotriva unui stomac balonat. Feniculul, anasonul, chimionul, coriandrul, dar și ghimbirul și mușețelul sunt apreciate de către stomac. Acestea pot fi folosite în ceaiuri de plante sau ca și condimente în bucătărie. În farmacie puteți găsi medicamente care sunt bine tolerate și ajută rapid împotriva aerului din stomac.

Sport împotriva balonării

Exercițiile fizice stimulează digestia. Chiar și o scurtă plimbare poate relaxa stomacul și intestinele reducând astfel semnificativ gazele prezente în stomac. Exercițiile de yoga vizate, precum „câinele care privește în jos” sau exercițiul „pisică / vacă” sunt deosebit de eficiente. Sfat: un masaj abdominal poate fi, de asemenea, de ajutor.

Beți corect

Mulți oameni sunt atenți la dieta lor, dar uită să bea lichide. Intestinul are nevoie de cel puțin 1,5 până la 3 litri de lichid pe zi pentru a transporta alimentele consumate. Apa și ceaiul de plante neîndulcit sunt cel mai bine tolerate. Pe de altă parte, cafeaua și băuturile carbogazoase ar trebui evitate.