Febra musculară: cum o prevenim și sfaturi împotriva durerii
Niciun sportiv nu este ferit de ea, chiar și sportivii de top antrenați pot face în orice moment febră musculară. Cu toate acestea, micro-leziunile pot fi evitate.
Când primele raze calde de soare ne gâdilă nasul și lumea se trezește încet din hibernare, crește și motivația de a ne pune corpul în mișcare. Poate că unii vor chiar să înceapă un nou tip de sport pentru a scăpa de astenia de primăvară sau pentru a reintra în forma pentru vara ce urmează.
Fără intenția de a te descuraja, vrem să îți reamintim că există câteva lucruri la care ar trebui să fii atentă înainte de a începe un sport. În caz contrar, corpul tău ar putea să te surprindă cu o febră musculară dureroasă la o zi sau două după activitatea sportivă, iar motivația s-ar putea evapora la fel de repede cum a apărut.
Febra musculară: tot ce trebuie să știm despre ea
Ce este de fapt febra musculară?
Febra musculară este cauzată de suprasolicitarea anumitor mușchi sau grupe musculare. Chiar întinderea mușchilor într-un mod neobișnuit, poate rezulta febră musculară. Dar ce se întâmplă de fapt în corpul nostru? Au loc mici fisuri în fibrele musculare, deci microleziuni, pe care corpul încearcă să le vindece, ca o reacție la inflamație.
În acest proces, apa pătrunde în micile fisuri, lichidul se acumulează, iar mușchiul se umflă, formând mici edeme. Deoarece durează ceva timp până când fluidul apasă asupra țesuturilor și nervilor, nu resimțim durerea musculară decât la o zi sau două după antrenament. De asemenea, această durere poate persista până la o săptămână.
Cum putem preveni febra musculară?
- În primul rând, o febră musculară nu indică faptul că ne-am antrenat intens, ci mai degrabă semnalează că am exagerat. Așadar, pentru a evita durerea musculară, este recomandat să crești intensitatea treptat. În special după o pauză lungă sau atunci când începi un sport complet nou, este important să nu treci brusc de la zero la o sută, ci să îți crești treptat intensitatea antrenamentului.
- De asemenea, este recomandat să antrenezi întotdeauna mușchii și grupurile musculare în perechi. Prin urmare, atunci când pui presiune pe coapsă, gândește-te întotdeauna la mușchiul său pereche, la mușchiul din spatele coapsei.
- Apropo: după cum se presupune adesea, încălzirea și întinderea înainte sau după antrenament nu protejează direct împotriva febrei musculare, dar poate proteja mușchii și tendoanele de leziuni. În acest sens, este important să pregătești corpul pentru exercițiile viitoare prin încălzire și întindere.
- Dacă mușchii noștri sunt expuși la căldură, vasele se lărgesc, circulația sângelui este favorizată și mușchii se relaxează. Așadar, răsfață-te cu o mică pauză sub formă de baie sau saună după ce ai făcut exerciții. Aceasta este benefică atât pentru mușchi, cât și pentru suflet!
Sfaturi rapide împotriva febrei musculare
Dacă în dimineața de după ziua de exerciții îți este greu să te ridici din pat din cauza febrei musculare, atunci poți încerca unul din sfaturile noastre „de urgență”:
-
Alimentația potrivită
Proteinele și magneziul sunt componente importante pentru repararea mușchilor noștri. Leguminoasele, brânza slabă, nucile, ouăle, peștele sau carnea cu conținut scăzut de grăsimi se încadrează perfect în planul nutrițional. În plus, s-a constatat că ghimbirul nu este numai bun pentru sistemul nostru imunitar, dar poate ameliora și durerea mușchilor.
-
Căldura
Are un efect preventiv, dar este eficientă și pentru durerile acute, motiv pentru care mulți sportivi recomandă o vizită la saună sau o baie relaxantă după exerciții. Cu toate acestea, experții nu recomandă masajele, deoarece presiunea suplimentară irită mușchii.
-
Exerciții de detensionare
Din păcate, este o concepție greșită pe scară largă faptul că febra musculară dispare prin exerciții suplimentare. Există doar riscul de accidentări grave. Cu toate acestea, nu este nimic în neregulă cu mișcarea ușoară a mușchilor dureroși, fără a-i supune la tensiune directă. Dacă sunt antrenate alte grupe musculare, atunci sportul nu este o problemă în timpul febrei musculare, dimpotrivă, un antrenament ușor poate ajuta la repararea mai rapidă a rupturilor musculare din țesut.
-
Soluții aplicate
Atunci când vine vorba de regenerarea mușchilor dureroși, sunt recomandate uleiurile esențiale: uleiul de mentă, de exemplu, se spune că are un efect antispastic, răcoritor și stimulează circulația sângelui. Mulți pasionați de sport sunt convinși că îi ajută frecțiile cu spirt sau o baie cu sare și rozmarin pentru a favoriza circulația sângelui. În plus, unguentele cu rozmarin sau arnică, care stimulează circulația sângelui, pot avea efecte miraculoase și pot acționa și ca măsură preventivă.
