Healthy Habits: top 7 obiceiuri sănătoase

Dezvoltarea obiceiurilor sănătoase: cum pot fi cuvintele urmate de fapte

Cu toții am mai auzi aceste replici: de îndată ce începe noul an, toată lumea își trece ceva pe lista personală de lucruri de îmbunătățit. Să vă ridicați de pe canapea și să faceți mai multă mișcare în aer liber, să vă lăsați de fumat, să mâncați mai puțin fast-food și mai multe verdețuri, etc. Vrem atât de mult binele corpului nostru și totuși, este atât de dificil să punem toate acestea în practică.
De ce oare?

Punctul sensibil al obiceiurilor (proaste)

Până la un procent incredibil de 50% din acțiunile noastre zilnice se petrec din obișnuință, adică un comportament care este complet automatizat prin repetare constantă pe o perioadă lungă de timp. Iată ce ne ajută: dacă apare mereu aceeași situație, efectuăm automat o acțiune specifică - fie că ne spălăm pe dinți după ce ne trezim, fie că mâncăm ciocolată în situații stresante sau alergăm dimineața când suntem pe jumătate adormiți. Urmând obiceiurile, creierul nostru economisește multe resurse neurologice și cognitive. Acesta funcționează în modul de economisire a energiei, ca să spunem așa. Obiceiurile sunt atât de bine înrădăcinate în creierul nostru, încât nu le putem combate doar cu voință. În schimb, trebuie să ne reprogramăm în mod conștient creierul. Acest lucru necesită timp, răbdare și multă disciplină.

Cum să formați obiceiuri sănătoase

Gute Vorsätze scheitern oft daran, dass man zu hohe Ansprüche an sich selbst stellt oder sich unrealistische Ziele setzt. Viel besser: in kleinen, gleichmäßigen Schritten voranzugehen und so auf lange Sicht gesunde Gewohnheiten in seinen Alltag zu integrieren. So geht’s:
Rezoluțiile eșuează adesea din cauză că oamenii își impun prea multe cerințe sau își stabilesc obiective nerealiste. Este mult mai benefic să avansați cu pași mici și fermi și astfel să integrați obiceiuri sănătoase în viața de zi cu zi pe termen lung. Iată cum:

• Alegeți unul până la maximum două obiceiuri pe care doriți să le dezvoltați și concentrați-vă doar asupra lor timp de trei luni
• Formulați clar ceea ce vă doriți. Până la urmă, limbajul modelează gândirea. Nu încercați să beți mai multă apă de acum încolo. Beți mai multă apă de acum încolo!
• Recompensați-vă. Obișnuințele se formează atunci când trei lucruri funcționează împreună: situația, acțiunea și recompensa. Așadar, dacă doriți să vă formați un obicei sănătos, trebuie să vă răsplătiți și pentru acțiunea care va deveni un obicei - de exemplu, cu sucul dumneavoastră preferat după cel de-al zecelea pahar de apă zilnic.
• Continuați și credeți în voi înșivă! Pur și simplu este nevoie de puțin timp (66 de zile în medie!) pentru ca o nouă activitate să devină rutină și, astfel, obișnuință. Un lucru este clar: merită.

Top 7 obiceiuri sănătoase

1. Alimentație curată
Spuneți adio mâncării de tip fast-food și bun venit la o alimentație echilibrată, fără aditivi artificiali și potențiatori de aromă. Optați pentru alimente sănătoase și proaspete.

2. Beți suficientă apă plată
Cantitatea de apă necesară zilnic depinde de mai mulți factori, inclusiv de constituția fizică, de nivelul de activitate personală, de temperatura exterioară predominantă etc. Un bun ghid este de aproximativ doi litri de apă plată pe zi.

3. Faceți mișcare 30 de minute pe zi
Da, știm, chiar și reclamele la TV recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții fizice pe zi, de cinci ori pe săptămână. Stați liniștit, căci pentru mai multă bunăstare, exercițiile fizice ușoare sunt suficiente - cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta. Un efect suplimentar asupra sănătății poate fi obținut prin antrenament muscular regulat.

4. Dormiți suficient
Somnul odihnitor este fundamentul sănătății noastre. Acesta asigură un sistem imunitar puternic, un echilibru mental și o mai bună funcționare a organelor și a metabolismului. În medie, un adult are nevoie de șapte până la nouă ore de somn.

5. Gândiți pozitiv
Alegeți să fiți fericit în fiecare zi. Începeți dimineața cu gânduri pozitive și practicați recunoștința pentru ceea ce aveți deja în viața dumneavoastră.

6. Asigurați-vă că aveți zilnic momente de relaxare.
Asigurați-vă că vă luați în mod conștient câteva minute pentru dumneavoastră în fiecare zi - fie că este vorba de citirea ziarului, de 20 de respirații profunde sau de un scurt somn de relaxare.

7. Acordați-vă timp offline
Să puneți telefonul mobil deoparte câteva minute pe zi, să închideți laptopul și televizorul - să nu fiți bombardați de sunete este un balsam pur pentru suflet. Timpul offline vă readuce înapoi în prezent și vă oferă timp. Timp pe care îl puteți lăsa să treacă cu plăcere, pur și simplu, fără să faceți nimic.