Menstrual Mapping: cum să trăim în armonie în cele 4 faze ale ciclului

Despre ce este vorba în Menstrual Mapping

Menstrual mapping, cunoscut și sub numele de calendar menstrual extins, este o dezvoltare ulterioară a calendarului menstrual tradițional. În plus față de urmărirea duratei și regularității ciclului, acesta implică o observare atentă a influenței ciclului asupra diferitelor aspecte ale vieții, cum ar fi alimentația, emoțiile și somnul.

Acestea sunt beneficiile Menstrual Mapping:

• Următoarea perioadă poate fi prezisă și inclusă în planificarea vieții de zi cu zi.
• Prevederea perioadei fertile permite o planificare mai bine orientată a sarcinii și a contracepției
• O mai bună conștientizare a propriei persoane și a proceselor din organism, precum și a semnalelor acestuia
• Capacitatea de a identifica cauzele problemelor și simptomelor legate de ciclul menstrual și de a le aborda în mod holistic
• O mai bună înțelegere a reacțiilor emoționale care uneori par să apară de nicăieri
• Detectarea timpurie a neregulilor și a posibilelor afecțiuni de sănătate

Acestea sunt cele patru faze ale ciclului:

Femeile parcurg ciclul menstrual în patru părți într-o perioadă de 21 până la 35 de zile. Estrogenul, progesteronul, hormonul uteinizant (LH) și hormonul de stimulare a foliculilor (FSH) sunt cei mai importanți hormoni care, prin fluctuațiile lor, ne influențează stările emoționale și fizice în diferitele faze ale ciclului.

La ce ne putem aștepta de la fiecare fază a ciclului și cum putem folosi aceste informații?

1. Menstruația

Sângerările menstruale durează în medie cinci zile. Hormonii sexuali feminini, LH și FSH, sunt la cel mai scăzut nivel în această perioadă. Multe femei trebuie să se confrunte acum cu crampe, dureri de spate, balonare, dar și cu oboseală, somn mai slab și vulnerabilitate emoțională. În plus, există o temperatură corporală crescută și vizite frecvente la toaletă.

Sfaturi pentru această fază a ciclului:
Timpul pentru tine ar trebui să fie o prioritate acum. Meditația, yoga și plimbările ajută împotriva neliniștii interioare. Suficient timp pentru odihnă este, de asemenea, esențial. Dormitul pe spate poate ameliora durerile de spate, o poziție laterală cu o pernă între genunchi calmează crampele. Alimentele zaharoase, alcoolul și mâncărurile picante nu fac decât să încarce și să încălzească inutil organismul în timpul menstruației - așa că este mai bine să le eviți.

2. Faza foliculară

Această fază este anterioară eliberării ovulului, deci se suprapune cu menstruația și durează până la 16 zile. Producția crescută de FSH, precum și a hormonului sexual estrogen, determină multe femei să se simtă mai bine după ce se termină menstruația.

Sfaturi pentru această fază a ciclului:
Alimentele care conțin magneziu, cum ar fi ciocolata, laptele, morcovii, avocado și somonul, pot crește cu ușurință nivelul de progesteron în mod natural. Acest lucru ne ajută să rămânem mai calme. Datorită energiei și motivației sporite, exercițiile mai solicitante sau de rezistență pot fi acum încorporate din nou în antrenamente. Este, de asemenea, mai ușor să lucrezi la sarcini și să faci planuri noi în această fază.

Atenție: Dacă te simți excesiv de obosită imediat după menstruație, ar putea fi util să îți faci o hemogramă pentru a-ți verifica nivelul de fier. Alimentele bogate în fier, cum ar fi carnea roșie, spanacul sau fasolea roșie, te pot ajuta.

3. Faza de ovulație

Cu aproximativ două săptămâni înainte de începerea menstruației, se eliberează ovulul matur. Ovulația este cea mai scurtă dintre fazele ciclului - durează aproximativ trei zile.

Sfaturi pentru această fază a ciclului:
Acum este timpul să încerci noi provocări! Acceptarea feedback-ului și stabilirea de noi contacte este mai ușoară pentru majoritatea în timpul ovulației.

4. Faza luteală

După eliberarea ovulului, urmează faza luteală, numită și corp galben (corpus luteum, în latină, corp galben). Dacă nu a avut loc o sarcină în timpul acestui ciclu, nivelurile de estrogen și progesteron încep să scadă din nou. Este adesea dificil să adormi și să rămâi adormită în această perioadă, te simți mai obosită în timpul zilei și ai tendința de a avea sindrom premenstrual. În plus, imperfecțiunile pielii devin mai frecvente.

Sfaturi pentru această fază a ciclului:
Pe măsură ce temperatura corpului crește, merită să răcești puțin dormitorul pentru a menține un somn bun. Chiar dacă motivația îți scade din nou, nu ar trebui să renunți complet la exercițiile fizice acum - pentru că exercițiile fizice eliberează endorfine. Ceaiurile naturale, cum ar fi ceaiul de mentă, ajută împotriva flatulenței și la ameliorarea disconfortului din zona pelviană și abdominală.

Cum să pui în practică Menstrual Mapping

Cel mai important lucru este să îți acorzi câteva minute în fiecare zi pentru a îți conștientiza simptomele - și să faci acest lucru pe o perioadă mai lungă de timp (de exemplu, câteva luni). Depinde numai de tine dacă înregistrezi apoi constatările într-o aplicație, într-un calendar sau într-un caiet și cât timp investești în crearea acestora. Cunoștințele pe care le-ai acumulat te vor ajuta apoi să aliniezi în mod specific diferitele domenii ale vieții tale cu fazele ciclului. Dacă în timpul acestui proces observi lucruri care te îngrijorează sau îți ridică întrebări, nu te teme să consulți un medic!