Metoda Wim Hof: 6 fapte despre băile de gheață și sfaturi de specialitate
Unii se aventurează pe malul mării îmbrăcați în geci de puf, în timp ce alții se bucură de băile în apă cu gheață. Metoda Wim Hof, care include o tehnică de respirație specifică, promite să fortifice sistemul imunitar. Dar este cu adevărat benefic să te scald în apă cu gheață? Nu ar fi mai simplu un duș rece? Iată ce ne explică un specialist în terapia Kneipp.
Indiferent dacă ne referim la diete sau la activități de aventură, extremele nu sunt niciodată benefice pentru sănătate. Metoda Wim Hof, adică scăldatul în apă cu gheață, este aparent o excepție în acest caz. Practica ar trebui să întărească sistemul imunitar și să pună din nou în formă corpurile obosite.
Indiferent dacă ne aflăm pe un lac liniștit sau în ape tumultoase, înotul în apă rece - cunoscut și sub denumirile de înot în gheață, baie în gheață sau baie de iarnă - câștigă din ce în ce mai multă popularitate. Un factor important în această tendință este Wim Hof, sportivul olandez cunoscut sub numele de „The Iceman”, care a escaladat Muntele Everest în pantaloni scurți și a alergat maratoane la nord de Cercul Polar, având abilitatea de a sta până la gât în apă cu gheață timp de aproape două ore. Hof își atribuie realizările metodei pe care a dezvoltat-o el însuși, cunoscută sub numele de metoda Wim Hof. Am discutat despre această metodă cu medicul Kneipp Renate Webersberger, președinta Societății austriece de medicină Kneipp.
Metoda Wim Hof: șapte fapte reci ca gheața
1. Ce este metoda Wim Hof?
Practica este compusă în principal dintr-o tehnică specială de respirație și din băi regulate în apă rece. Se spune că înotul în apă rece ajută la controlul sistemului nervos, stimulează sistemul imunitar, dobândește mai multă forță mentală și se simte mai bine din punct de vedere fizic. Dar nu trebuie să fie întotdeauna o baie cu gheață: dușurile reci sunt la fel de eficiente. Wim Hof însuși spune că face un duș rece timp de trei minute în fiecare zi, după ce se trezește.
2. Metoda Wim Hof: care este efectul băii cu gheață?
Corpul nostru încearcă să își mențină constantă temperatura centrală, iar stimulii reci perturbă acest echilibru. Reacția: o creștere puternică a circulației sanguine, astfel încât zona afectată se încălzește din nou rapid. Utilizarea regulată a apei reci antrenează această reacție, iar organismul învață să proceseze din ce în ce mai bine stimulul rece. Acest antrenament de reglare are un efect pozitiv asupra organismului. „Întărește sistemul imunitar, ajută la reducerea stresului, antrenează sistemul circulator și ne face mai puțin sensibili la frig", confirmă medicul. Faptul că se eliberează substanțe antiinflamatorii este un alt beneficiu al băii cu gheață. În plus, baia de gheață poate susține pierderea în greutate și asigură un echilibru hormonal și un somn mai bun.
Baia cu gheață dimineața oferă motivație, deoarece eliberează o mulțime de endorfine și hormoni ai fericirii, iar dimineața ai sentimentul că ai realizat deja ceva. Baia cu gheață seara, pe de altă parte, este mai mult pentru relaxare. Și cât de des ar trebui să faci baie cu gheață pentru ca aceasta să aibă efect? Înotul cu gheață o dată pe săptămână nu este suficient: de două ori pe săptămână sau mai mult (dar întotdeauna cu o zi de „odihnă" între ele) este cel mai bun mod de a antrena organismul.
Atenție: când este periculoasă baia cu gheață?
Nu omite să discuți cu medicul dacă baia cu gheață este potrivită pentru tine. Dacă ai probleme cardiovasculare sau tensiune arterială ridicată, nu trebuie să faci baie cu gheață sub nicio formă. Următoarele reguli sunt valabile pentru toată lumea: nu fă niciodată baie cu gheață fără însoțitor!
3. Baia de gheață cu tehnica de respirație corectă: cum funcționează
Respirația: știm cu toții că este important să respirăm corect. De aceea, întreaga metodă se bazează pe o tehnică specială de respirație: inspiră și expiră profund de treizeci până la patruzeci de ori fără pauză. Apoi ține-ți respirația timp de un minut. La început încearcă să faci 2 reprize și pe urmă poți mări numărul de minute. Exercițiile de respirație pot fi combinate cu câteva exerciții de yoga, de exemplu.
Frigul: odată ce ai stăpânit bine respirația, poți trece la a doua și cea mai importantă parte a metodei - frigul. Dacă îndrăznești să intri în apa cu gheață sau sub dușul rece, este important să fii atent la respirație și să nu începi să gâfăi.
4. Cum să mă obișnuiesc cu frigul?
Nu trece de la 0 la 100 imediat. Wim Hof însuși recomandă să te obișnuiești încet cu frigul, luând apă rece și folosind tehnica specială de respirație. Desigur, trebuie făcută o distincție și între un duș rece și o baie de gheață. Îți recomandăm să te arunci într-o baie de gheață doar după ce te consulți cu un expert ca Wim Hof. „În medicina Kneipp, preferăm să folosim măsuri blânde, cum ar fi mulaje sau băi alternante pentru început și pornim cu picioarele sau brațele", spune medicul Kneipp Regina Webersberger.
Sfat suplimentar: deși se numește „baie cu gheață" - dacă apa este deosebit de rece, înseamnă de fapt să intri în apa rece pentru o perioadă scurtă de timp (nu ezita să-ți pui o căciulă călduroasă) și apoi să ieși imediat. Pe urmă, uscă-te bine, puneți niște șosete pufoase și mănuși călduroase și, dacă este posibil, pulovere și pantaloni largi și confortabili. Un termos cu ceai cald sau un duș fierbinte sunt foarte binevenite acum - poți găsi o selecție bună de ceaiuri și geluri de duș pe dm.ro.
5. Când este prea mult?
„Dacă vă este frig toată ziua după ce ați înotat în apă rece ca gheața, înseamnă că a fost prea mult", spune Webersberger. Băile cu gheață sunt problematice pentru persoanele cu tulburări circulatorii severe și tensiune arterială ridicată. Dacă, pe de altă parte, organismul reușește să revină rapid la temperatura normală, atunci „după o astfel de măsură, te simți activat, în formă și foarte bine!
6. Sănătos prin băi cu gheață ca Wim Hof și Sebastian Kneipp?
Un alt maestru al băilor reci, în afară de Wim Hof, a fost Sebastian Kneipp, care este acum considerat părintele utilizării tratamentului cu apă rece. Preotul bavarez, care a devenit celebru ca hidroterapeut și naturalist, a început să facă scufundări în Dunărea rece ca gheața de trei ori pe săptămână pentru a-și trata tuberculoza. „Prin aceasta a reușit de fapt să își învingă boala", spune medicul Kneipp Regina Webersberger.
Efectele asupra sănătății au fost dovedite științific: potrivit unui studiu olandez, subiecții care au făcut un duș rece timp de cel puțin 30 de secunde după un duș cald au avut cu 29% mai puține zile de boală decât cei care au făcut doar un duș cald.
