Mineralele și vitaminele pentru păr - cum previn căderea părului, părul fragil & co.

Înghițiți câteva suplimente alimentare și vă bucurați imediat de o creștere sănătoasă a părului? Din păcate, nu este atât de simplu. Am stat de vorbă cu Barbara Holstein, nutriționist la Institutul SIPCAN, despre mineralele și vitaminele pentru păr.

Suplimentele alimentare pentru probleme de păr - sunt utile?

„Motivul problemelor de păr poate fi o deficiență de nutrienți sau o deficiență de vitamine", afirmă Barbara Holstein, nutriționist la Institutul SIPCAN. „În principiu se aplică următoarea afirmație: O dietă echilibrată și consumul unei cantități suficiente de apă contribuie la sănătatea părului. Doar în cazul unor deficiențe prezintă utilitate suplimentarea cu nutrienți.”

Care sunt vitaminele și nutrienții importanți pentru creșterea sănătoasă a părului?

„Există numeroase vitamine și substanțe nutritive care sunt importante pentru creșterea părului. În general, o dietă echilibrată bogată în fructe, legume, leguminoase, cereale integrale și mai ales uleiuri vegetale și proteine menține părul sănătos”, afirmă Holstein. „Gustările bogate în zahăr, grăsimi și sare trebuie consumate cu moderație. Asigurați-vă că beți suficiente lichide, ideal sub formă de apă și ceaiuri de plante sau de fructe neîndulcite. Acest lucru contribuie la o bună circulație a sângelui în capilarele de la rădăcina părului.”

Merită evidențiate:

Vitamina B12 este importantă pentru alimentarea cu sânge și oxigen, precum și pentru diviziunea și diferențierea celulară.
Vitamina B6 este implicată în formarea cheratinei părului și contribuie la furnizarea de energie.
Biotina este o componentă importantă pentru formarea de noi rădăcini de păr.
Zincul contribuie la întreținerea părului, deoarece este o componentă pentru numeroase enzime.
Seleniul face parte din enzimele antioxidante și, astfel, contribuie la rândul său la menținerea părului și a unghiilor.

Aceste minerale și vitamine previn căderea părului

Motivul pentru căderea părului poate fi lipsa seleniului. Acest oligoelement se găsește, de exemplu, în broccoli, ceapă și linte. Femeile, în special, ar trebui să se asigure că au un aport suficient de vitamina D - conținută în somon, macrou, gălbenuș de ou și anumite specii de ciuperci. Un studiu efectuat în Elveția în anul 2020 a constatat că extractul de muguri de mazăre poate fi eficient ca supliment alimentar. Acesta este bogat în biotină, L-arginină, precum și în compuși vegetali secundari, cum ar fi izoflavonele.

Care sunt vitaminele și minerale utile pentru firul subțire de păr?

Femeile însărcinate și cele aflate la menstruație sunt afectate frecvent de carența de fier, care poate slăbi structura părului. În acest caz, pe lângă suplimente, trebuie acordată atenție și unei diete bogate în fier, care va include alimente precum legumele, legumele cu frunze, nucile, carnea de vită și peștele. Vitamina B6, zincul, seleniul și magneziul sprijină, de asemenea, dezvoltarea cheratinei părului.

Scalp sănătos și creșterea părului: aveți nevoie de următoarele vitamine

Deficitul de fier poate duce la un flux sanguin insuficient la nivelul scalpului și poate genera o influență asupra creșterii părului. În plus față de substanțele active deja menționate, este importantă și biotina, o coenzimă centrală în metabolism care este implicată în formarea de noi rădăcini de păr. Aceasta se regăsește în fulgii de ovăz, nuci și produse lactate. Prezintă, de asemenea, un rol benefic pentru alimentarea cu energie și oxigen a rădăcinilor părului vitamina B12, niacina și acidul folic.