Sport în timpul menstruației: iată ce contează
Sport în timpul menstruației - da sau nu?
Vestea bună este că multe femei consideră că exercițiile fizice sunt relaxante și antispastice. Așa că merită să vă ridicați și să mergeți - chiar dacă este adesea dificil. Din punct de vedere medical, de asemenea, nu este nimic de spus împotriva exercițiilor fizice în timpul menstruației. Dacă simți un disconfort deosebit în timpul menstruației, nu ezita să îți consulți ginecologul - acesta îți poate recomanda activități care să se potrivească nevoilor tale. De asemenea, este util să te informezi despre propriul ciclu menstrual. Cu cât o femeie știe mai multe despre el, cu atât mai bine pot fi folosite fazele ciclului pentru antrenament și regenerare. Mai multe informații despre antrenamentul bazat pe ciclu sunt disponibile aici.
1. Alege sportul potrivit
Faza menstruală nu este, cu siguranță, momentul în care să te pui sub presiune și să stabești noi recorduri sportive. În loc de antrenamente de forță sau de sprinturi intense, este o idee bună să ieși la o plimbare, să alergi pe îndelete sau să mergi pe bicicletă, să te întinzi și să faci exerciții de yoga. Pozițiile relaxante de yoga, cum ar fi Child's Pose, Cat-Cow și Savasana, te pot ajuta cu disconfortul.
2. Ia în serios semnalele corpului
Dacă dorești să faci exerciții fizice în timpul menstruației, este important să îți asculți corpul și să îi oferi ceea ce are nevoie. Așa cum am menționat mai devreme, exercițiile fizice pot avea un efect pozitiv asupra stării tale de bine, dar dacă durerea este prea mare, este important să îi acorzi organismului tău pauzele de care are nevoie. Fiecare femeie este unică, așa că este o chestiune de a afla singură ce este potrivit pentru corpul tău și de a-ți adapta antrenamentul astfel încât să te simți bine din punct de vedere emoțional și fizic.
3. Acordă atenție dietei
În primele câteva zile, organismul și sistemul imunitar sunt deosebit de sensibile la infecții. Prin urmare, merită să acorzi o atenție deosebită unei diete echilibrate în această perioadă. Alimentele bogate în vitamine și magneziu nu numai că au un efect pozitiv asupra performanțelor sportive, dar și asupra bunăstării generale în timpul menstruației.
Deoarece organismul pierde mult fier în timpul menstruației, femeile au un necesar de fier mai mare decât bărbații. În plus, pierdem fier și atunci când transpirăm. Dacă transpirația crescută din cauza sporturilor de anduranță și pierderea de sânge din cauza menstruației se întâlnesc, riscul de deficit de fier crește. Pentru a evita acest lucru, se recomandă în special carnea roșie, legumele, mei, migdalele și legumele cu frunze verzi. De asemenea, merită să îți verifici din când în când nivelul de fier. În cazul în care ținta nu este atinsă prin alimentație, necesarul de fier poate fi acoperit și cu tablete.
