Terapia cu lumină pentru depresia de iarnă: cum funcționează

Zile scurte, puțin soare: acest lucru vă poate afecta starea de spirit în lunile reci. Atunci când se întunecă devreme, organismul produce mai multă melatonină. În același timp, însă, transformă serotonina, hormonul fericirii, în melatonină. Iar acesta este un hormon al somnului, așa că ne face să fim obosiți și apatici. În cantități prea mari, melatonina poate duce, de asemenea, la stări depresive.

Creierul nostru încearcă să compenseze lipsa de serotonină prin pofta de dulciuri. Pentru că ciocolata și dulciurile cresc nivelul de serotonină. Terapia cu lumină poate fi utilizată pentru a contracara aceste procese. Mai ales în cazul asteniei de toamnă și al depresiei de iarnă, poate atenua stările celor afectați.

Care sunt beneficiile terapiei cu lumină?

Terapia cu lumină utilizează radiații electromagnetice cu o anumită lungime de undă și intensitate de iluminare, pentru a ajuta la „dușul de lumină" al ceasului nostru interior în timpul iernii și pentru a crește nivelul de serotonină din organism. Eficacitatea terapiei cu lumină pentru depresia ușoară până la moderată din timpul iernii a fost dovedită științific.

Utilizarea terapiei cu lumină: cum funcționează

Terapia cu lumină poate ajuta în cazul migrenelor, al tulburărilor de somn și de alimentație sau al epuizării. Este folosită în special în cazul depresiei sezoniere.

Acest lucru nu înseamnă, totuși, că ar trebui să folosiți terapia cu lumină pe cont propriu pentru autoterapie în cazul unei depresii grave și persistente. În orice caz, discutați în prealabil cu un expert pentru a afla dacă terapia cu lumină este potrivită pentru cazul dumneavoastră sau dacă nu ar fi mai bine să inițiați alte măsuri, cum ar fi un tratament terapeutic.

Apropo: terapia prin lumină nu este același lucru cu fototerapia, care utilizează radiații UV și lumină albastră pentru a trata acneea, neurodermatita și alte boli de piele.

Cum funcționează tratamentul?

Pentru a efectua terapia cu lumină la domiciliu, aveți nevoie de o lampă specială, asemănătoare cu lumina zilei, care luminează foarte puternic. Se recomandă lămpi cu o luminozitate cuprinsă între 2.500 și 10.000 lux. Aprindeți lampa și așezați-vă în fața ei la o distanță de aproximativ 90 cm.

Este important să absorbiți lumina prin retina ochilor. Dacă lampa vă luminează doar pielea, aceasta nu va atenua simptomele. Acest lucru nu înseamnă, totuși, că trebuie să vă uitați în permanență la sursa de lumină. Cel mai bine este să vă așezați în fața lămpii, să luați micul dejun sau să lucrați în mod normal și să vă uitați la lumină din când în când.

Cu o iluminare de 10.000 lux, sunt suficiente 30 de minute de terapie pe zi. După aceea, puteți stinge lampa și vă puteți continua activitatea normală.

Cel mai important lucru este să faceți tratamentul în fiecare zi. Dacă întrerupeți tratamentul chiar și pentru o zi, este posibil să nu aibă niciun efect. Prin urmare, perseverați și fiți consecvenți!

În ce moment al zilei funcționează cel mai bine terapia cu lumină?

Momentul ideal este dimineața. Terapia cu lumină funcționează cel mai bine între orele 5.30 și 8 dimineața: suprimă eliberarea de melatonină, stimulează corpul și mintea și ne face să fim în formă și treji. Nu ar trebui să aprindeți lampa după ora 19.00, atunci ați putea avea probleme de somn

Lampă de terapie: ce să luați în considerare atunci când cumpărați?

Atunci când cumpărați o lampă de terapie, asigurați-vă că aceasta are un filtru UV încorporat. Aceasta previne deteriorarea pielii cauzată de radiațiile UV.

În ceea ce privește prețul, există o gamă destul de largă: lămpile pentru terapie prin lumină costă de obicei de la 500 la peste 5.000 de lei.

Vizita la medic în avans - utilă sau nu?

Terapia cu lumină nu este potrivită pentru toată lumea. Pentru unele boli oculare, poate face mai mult rău decât bine. Pot exista, de asemenea, interacțiuni cu medicamentele. Prin urmare, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe „iluminarea".

Medicul vă poate explica, de asemenea, modul corect de utilizare a lămpii de terapie cu lumină, în funcție de valoarea în lux a acesteia. Acest lucru va determina, de exemplu, durata ședințelor de terapie individuală.

Unii medici împrumută chiar și lămpi de terapie cu lumină pe care le puteți folosi acasă. În mod ideal, nu trebuie să cumpărați imediat o lampă, ci puteți testa mai întâi efectul cu o lampă de împrumut..

Ce alternative sunt disponibile?

În afară de terapia cu lumină, suplimentele de vitamina D pot ajuta, de asemenea, la ținerea sub control a depresiei. Pentru că deficitul de vitamina D afectează și starea de spirit a unor persoane în timpul iernii. Important: discutați cu medicul dumneavoastră dacă suspectați o deficiență de vitamina D și nu luați suplimente pe cont propriu. Un supradozaj poate avea consecințe grave, cum ar fi afectarea rinichilor sau aritmia cardiacă. Medicul poate stabili cu ajutorul unei hemograme dacă și în ce măsură este necesară o substituție pentru dumneavoastră.

Dacă este posibil, ar trebui să evitați comprimatele de serotonină, așa numiții inhibitori ai recaptării serotoninei. Acest lucru se datorează faptului că acestea pot avea efecte secundare: neliniște, dureri de cap, greață, probleme de somn sau tulburări sexuale