Respiră corect - 3 sfaturi de la un profesionist pentru a-ți găsi echilibrul interior
De obicei, respirăm fără să ne gândim la asta. Totuși, respirația corectă și cea conștientă pot avea efecte vindecătoare asupra corpului și minții.
Respirația noastră este un miracol care funcționează automat. Totuși, fiind singura funcție de bază autonomă a corpului, poate fi și controlată voluntar. Este benefic pentru bunăstarea noastră să corectăm respirația greșită care s-ar putea să fi apărut încă din copilărie. De asemenea, multe persoane învață inconștient să respire superficial din cauza stresului, a posturii incorecte sau din cauza purtării frecvente a tocurilor înalte.
Respirația corectă trebuie (re)învățată
Cei care respiră în mod constant incorect, adică prea superficial din cauza stresului, se pot simți adesea obosiți și apatici. Aceasta poate duce uneori la afecțiuni, cum ar fi o senzație constantă de apăsare în piept. Conștiința propriului corp are de suferit și nu ne putem percepe clar emoțiile atunci când respirăm greșit.
Respirația corectă activează schimbări la nivel fizic și emoțional, spune Karoline Grün, antrenor de respirație: tensiunea arterială, pulsul și tonusul muscular pot fi reduse. În plus, respirația corectă ajută la relaxare și ameliorează simptomele de stres, anxietate sau tulburări de somn. De asemenea, ne permite să ne exprimăm emoțiile și să le procesăm mai bine atunci când renunțăm la respirația incorectă. Vestea bună este că poți învăța să respiri corect.
Respiră corect - 3 sfaturi de la profesioniști
1. Practică respirația completă sau diafragmatică
Renunță la obiceiul de a respira superficial! Atât respirația completă, cât și respirația abdominală sunt metode foarte eficiente, care oxigenează bine plămânii și oferă diafragmei suficientă libertate de mișcare. Pentru respirația completă, inspiră mai întâi prin nas în abdomen, apoi extinde spre flancuri și, în final, în zona superioară a pieptului. Apoi, expiră pe nas sau pe gură. Pentru respirația abdominală, omite partea de respirație în flanc.
Poți verifica dacă o faci corect din exterior: zona respectivă a corpului ar trebui să se lărgească vizibil când inspiri. Totuși, respirația completă și cea abdominală nu sunt întotdeauna posibile, de exemplu, în anumite sporturi. În aceste cazuri, se utilizează respirația toracică mai puțin profundă. Aceasta este corectă pentru astfel de situații, dar pe termen lung ar fi prea superficială, spune Karoline Grün. Pentru că astfel nu ai putea experimenta niciodată puterea regeneratoare a respirației conștiente și profunde.
2. Mai puține respirații pe minut
În ceea ce privește ritmul respirației, se aplică următoarea regulă: cu cât faci mai puține respirații pe minut, cu atât respirația este mai profundă și mai relaxantă. Chiar dacă expiri mai mult timp decât inspiri, activezi sistemul nervos parasimpatic – partea sistemului nervos autonom responsabilă pentru relaxare. Acest lucru este deosebit de util înainte de a adormi. În viața de zi cu zi, cel mai bine este să inspiri și să expiri pentru aceeași durată, cât mai profund posibil.
O pauză suplimentară între inspirație și expirație nu este neapărat necesară, decât dacă dorești să stimulezi în mod special relaxarea prin tehnica de respirație. Din acest motiv, pauzele de respirație sunt o parte esențială a tehnicilor tradiționale de meditație din Orientul Îndepărtat. Cu cât pauza este mai lungă, adică „nimicul", cu atât se consideră că mintea devine mai calmă.
3. Exersează respirația corectă în mod regulat
Dacă respirația incorectă s-a înrădăcinat deja profund, poate dura ceva timp până când vei învăța și interioriza respirația corectă. Acest lucru se datorează faptului că anumite blocaje respiratorii s-au acumulat de-a lungul decadelor. De aceea, practica regulată este esențială. Cu cât respirația corectă este mai bine antrenată și integrată conștient, cu atât este mai probabil să devină o obișnuință.
Pare a fi un angajament suplimentar? Nu trebuie să fie așa. Poți exersa și în momentele de pauză, fie că ești la birou, fie că aștepți la coadă la cumpărături. „Ar fi ideal dacă exercițiile de respirație ar deveni la fel de naturale ca spălatul pe dinți în fiecare zi", afirmă antrenorul de respirație. Tehnici precum antrenamentul autogen sau yoga nu sunt considerate antrenamente de respirație, ci mai degrabă metode de relaxare și conștientizare care nu se concentrează exclusiv pe respirație.