Sindromul impostorului: Vă simțiți ca un impostor?
Unii oameni, în special cei care chiar sunt foarte buni în ceea ce fac, cred despre ei înșiși că sunt incompetenți, că nu merită succesul pe care l-au obținut, în ciuda dovezilor și realizărilor pe care le au. Aflați cum vă puteți recunoaște propriile realizări, fără a vă simți impostor.
„A fost doar o coincidență!", „Am fost doar norocoasă" sau „Nu e nimic special!". Femeilor, în special, le place să spună aceste fraze și altele similare după ce au fost lăudate pentru o realizare. Este vorba doar de modestie sau este un fenomen relativ nou pe care psihologia îl numește sindromul impostorului? Am întrebat un psiholog cum putem recunoaște acest sindrom și ce ar trebui să facem în acest sens.
Ce este mai exact sindromul impostorului?
Persoanele care suferă de sindromul impostorului se îndoiesc de propriul succes și sunt pur și simplu incapabile să creadă în propriile realizări. Psihologul Dr. Mirjam Zanchetta explică: „Deoarece realizările și succesele nu sunt atribuite unor abilități stabile, cei afectați se consideră persoane incompetente și, în mod greșit, impostori. Ceea ce este frapant este că se tem întotdeauna că presupusa lor impostură sau incompetență ar putea fi demascată.”Cum recunoașteți sindromul impostorului?
Acești indivizi se compară constant cu alții, ceea ce, evident, sporește îndoiala de sine. De asemenea, tind să observe părțile lor negative, în loc să se concentreze asupra calităților.Psihologul Dr. Mirjam Zanchetta explică cum se pot recunoaște persoanele care suferă de această afecțiune: „Pentru a putea determina măsura în care persoanele sunt afectate, este potrivită utilizarea unui chestionar. Se pot evalua exemple de afirmații precum <
Ce se poate face în legătură cu această îndoială de sine?
Așa cum se întâmplă adesea, totul începe de la cunoașterea de sine și acceptarea conștientă. „Realizarea faptului că suferiți de sindromul impostorului este deja primul pas spre recuperare, ca să spunem așa. În plus, toate acțiunile care sporesc conștiința de sine și succesele dobândite de-a lungul timpului sunt benefice. Un sfat: notați-vă zilnic ce ați realizat prin propriile abilități într-o anumită perioadă de timp." Psihologul Zanchetta recomandă suportul unui psiholog pentru persoanele care suferă în mod sever de acest sindrom.
Sfaturi pentru combaterea sindromului impostorului:
1. Acceptați laudele
Femeile, în special, au tendința de a pune complimentele și laudele în perspectivă. Dar complimentele sunt recunoașterea unei realizări reale. Deci, acceptați-le în același mod!
2. Acceptați greșelile
Încercați să aveți pretenții realiste față de dumneavoastră și dezvoltați o relație mai bună cu greșelile.
3. Sentimentul de eșec
Toată lumea are sentimentul, din când în când, că nu se ridică la înălțimea așteptărilor sau a cerințelor sale. Acest lucru, însă, nu trebuie să va demoralizeze. Încercați să faceți diferența între emoții și fapte reale.