Să învățăm să iertăm în 5 pași

Cea mai bună prietenă te-a bârfit pe la spate? Cu siguranță, acest lucru doare! Este normal să te simți dezamăgită de ea și să simți impulsul de a riposta: „Nu cumva a spus recent că...?”

Stop! Experții, inclusiv psihologii și psihoterapeuții Dr. Doris Wolf și Dr. Svenja Flaßpöhler, autorul cărții „Iertarea. Cum tratăm vinovăția”, ne sfătuiesc să ne oprim. Indiferent dacă ți-a fost trădată încrederea sau ai suferit o mare nedreptate, este complet firesc să reacționezi inițial cu șoc, supărare sau jignire.

Iertarea: de ce este benefică pentru noi?

Dacă te lași prinsă în aceste sentimente, vei face mai mult rău ție însăți. Supărarea, conflictele și dorințele de răzbunare îți vor încărca sufletul și te vor priva de bucuria vieții. Ca urmare, organismul tău poate reacționa, manifestându-se prin afecțiuni gastro-intestinale, probleme cardiovasculare sau tulburări de somn, explică Doris Wolf. În plus, creativitatea și capacitatea de concentrare, precum și memoria, pot fi afectate.

Nu sună prea bine, nu-i așa? Adevărat, dar există o soluție pentru a ieși din această situație:

„Astăzi am decis să te iert. Nu pentru că ți-ai cerut iertare sau pentru că înțelegi cât de mult m-ai rănit. Ci pentru că sufletul meu merită odihnă.” Așa spune poetic autoarea canadiană-libaneză Najwa Zebian.

Așadar, eliberează-te, te sfătuiește expertul Svenja Flaßpöhler: „Evita răzbunarea și reproșurile.” E ușor să îți imaginezi că poți face asta în cazul unor insulte minore, dar ce se întâmplă când e vorba de lucruri mai grave, cum ar fi o aventură sau violență? Chiar și atunci, această formă de autovindecare funcționează, spune autorul: „Iertarea are loc prin depășirea regulii <Cine este vinovat trebuie să plătească>. Datoria rămâne, dar renunți la obligația de a o plăti.”

Să învățăm să iertăm în 5 pași

„Iertarea este ca o eliberare”, spune psihologul Wolf. Când întrerupi legătura stresantă cu trecutul, sufletul, corpul și spiritul tău își pot recăpăta echilibrul. Astfel, devii liber pentru a experimenta și a construi relații noi, fără griji. Iertarea nu se întâmplă instantaneu, ci poate dura ani de zile, spune Doris Wolf. Dar este în puterea ta să începi acum:

1. Analizează-ți rănile provocate

Începe prin a analiza, de preferat în scris, exact ce anume nu poți ierta. Ce s-a întâmplat? De ce îl acuzi pe celălalt pentru ceea ce a făcut sau nu a făcut? Cum ai reacționat mental, emoțional, fizic și comportamental, atât imediat după incident, cât și pe parcursul timpului?

2. Analizează alternativele pentru iertare

Gândește-te la modul în care iertarea ți-ar putea schimba viața. Ce ar avea un impact mai benefic asupra bunăstării tale: iertarea sau neiertarea? Ce ai câștiga și ce ai pierde în fiecare dintre aceste două opțiuni?

3. Ia decizia conștientă de a ierta

Când te simți pregătit, ia decizia! Dacă nu vrei să ierți, atunci acesta este sfârșitul și poți continua să trăiești la fel ca înainte. Sau poți alege în mod conștient și voluntar să ierți. Amintește-ți că faci acest lucru în primul rând pentru tine, nu pentru altcineva.

4. Exersarea noii atitudini

Apoi, începe să îți antrenezi noua atitudine interioară! De fiecare dată când te gândești la incident și la persoana implicată, în momentele în care ai tendința de a cădea în vechile comportamente de remușcare și reproș, oprește-te! Îndreaptă-ți gândurile într-o altă direcție: „Chiar dacă comportamentul tău m-a rănit, sunt gata să te iert. Vreau să îmi concentrez energia asupra viitorului meu.”

De asemenea, poți sta în fața unei imagini a persoanei respective, să o privești și să repeți aceste propoziții cu voce tare. La început, s-ar putea să simți că este artificial și ireal, spune Doris Wolf. Dar, în timp, acest exercițiu va dezvolta sentimentul potrivit pentru această atitudine, asigură psihologul.

5. Iertarea celuilalt fără contact direct

Cei patru pași de mai sus sunt suficienți pentru a ierta. „Te vei simți mai bine”, spune Doris Wolf. Cealaltă persoană nu trebuie să știe că ai iertat-o, așa că poți ierta chiar și pe cei care nu mai sunt printre noi sau cu care nu mai ai nicio legătură.

Dacă preferi să parcurgi toți pașii suplimentari, atunci exprimă-ți sentimentele direct persoanei care te-a rănit. Dacă acest lucru este prea dificil, o scrisoare poate fi un compromis bun. Indiferent de strategia pe care o alegi, un lucru este sigur: șansele de a face pace interioară cresc considerabil.

.